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77岁跑者洛杉矶马拉松年龄组第6 训练方法揭秘

日期:2019-11-20(原创文章,禁止转载)

77岁跑者洛杉矶马拉松年龄组第6 训练方法揭秘 啦啦队的欢呼声已经远去,激动的心情也慢慢平复,脑海里的情形一下拉到了2015年11月初。那时,在洛杉矶的新房刚刚交房,离家300米左右就是社区会所,里面有25米长的半标泳池及24小时开放的健身房,1公里多远,还有大学每圈1.3公里左右的大草坪。父母一下喜欢上了这片可以常常锻炼的环境。 备战洛杉矶马拉松 针对爸爸以前跑到十几公里后就弯腰弯的厉害的情况,我给爸爸制定了重点加强腰腹、腰背力量训练的计划,强调不能只是练跑步,必须加强核心训练。在回国之前,带着爸爸练习了几次核心。到了今年元月初,我们还没替父亲报名洛杉矶马拉松,反复问他多次:做好准备了吗?是不是一定要跑洛杉矶全马?毕竟,我们还是耽心爸爸的身体;毕竟,爸爸之前只跑过半马;毕竟,爸爸完成半马时的状态并不轻松。可是,爸爸每次都坚定的回答,没有问题,准备好了,一定要跑。于是我与弟弟商量,帮爸爸报名洛杉矶全马,而且我们兄弟俩春节期间都到洛杉矶,陪伴父亲完成他的全马梦想。 因为囯内工作繁忙,忘记了像爸爸2015年3月在重庆完成首个半马之前,为他定提前1个月的训练计划。距离2月14日洛杉矶马拉松,不到一个月时间了,我才突然想起,应该让爸爸拉个长距离了,就在微信中,告诉父亲,第二天跑个25公里,因为之前,父亲最多只跑过半程,也特意叮嘱母亲为爸爸这个25公里做好䃼给及如何做。第二天,爸爸传来消息,说用3小时10多分钟完成了25公里,并且没有不舒感。此时,我担着的心,稍稍放下些。又告诉父亲,接下来几天该如何训练。    2月初,我到洛杉矶后,针对性地跟了父亲几次训练,两次核心,一次10公里、一次6公里。做核心时,我让爸爸与我一起:腹部静力、腰背静力、平板支撑、腰胯静力四个动作,每个动作做3组,每组做60秒,休息20到30秒。我发现爸爸此时的核心已经练的挺不错了。我在国内辅导一些跑团时,很多年轻人完不成的动作、时间爸爸均能完成。原来,爸爸这三个多月,在坚决完成我给他定的核心训练计划。几乎每天都会去健身房。一切似乎都万事俱备了,包括赛前几天提醒父亲少饮酒、别吃辣、剪脚指甲、晚上10:30前要入睡等等。但是,坦白讲,做为儿子的我,还是不放心,毕竟,爸爸的年龄在那;毕竟,洛杉矶这几天高温,九点以后都上升到30度左右;毕竟,25公里后,对爸爸意味着什么,我们都没有经历过。    挑战全马 13号晚上,临睡前,我还在忐忑第二天上午会发生什么。第二天早上,4:30,我们在家吃妈妈做的早点:粥、馒头、土豆、芋头;5:00离开家,在车上,我与父亲闭目养神,几无说话;6:00,到了起点处:上洗手间、过安检、拉伸、与弟弟会合、脱外套;6:45,到了起点区域,合影,听着美国选手哼唱的国歌;6:55,准时发枪,我们也随着人流向前涌行,毕竟25000多人参赛,到起点计时毯时,已过去10分钟,打开约跑App,我们开始慢跑起来。    一开始,爸爸就表现出好的状态和信心,刚出起点的长缓上坡,就跑了上去,第5公里时,还跑出了6分32秒的配速。每过一个补给站时,我就拧开随身携带的运动饮料让爸爸小饮一口。全程,爸爸共补了4个能量胶及1支蛋白饮。过了30公里后,我算了下时间,我们应该在六小时左右完成比赛,就告诉爸爸,此时,你应该倾听自己内心的声音,想跑就跑,想走就走。爸爸说:上坡走,下坡平路还是跑。我与弟弟也相互提醒,尽量贴着爸爸跑,以防他体力不支,突然摔倒。那时,我觉得最后的12公里,似乎比前面的30公里还长,我多么希望比赛早点结束,我们可以平安无伤的在终点合影。所幸的是,后面的路程,几乎是缓下坡,海风也吹的人清凉,耽心的高温并没有出现。最后1.8公里了,旁边的跑友问爸爸:叔叔要不要走会,爸爸说,不走,最后一段要跑完。就这样,以稳健的步伐,我们几个,最后手牵手,高举着,冲过了终点。爸爸说,这次跑全程,感觉比去年3月跑半程,好多了。看着,爸爸开始与其他跑友合影,挺拨的身体,我不由得佩服爸爸:认真的爸爸、坚持的爸爸、坚强的爸爸、伟大的爸爸、我们爱的爸爸。        跑马分享 下面的数据列举出来,分享给跑友: 一,2016年,2月14日,罗广德以5小时51分的全马完赛成绩,在洛杉矶马拉松75岁到79岁年龄组排第6名;在全部完赛选手中排第13769名;在男性选手中,排第8498名。     二,从2014年8月至2016年2月13日全马赛前,1、跑步2800k,2、徒步走832k,3、游泳27次64800米,4核心力量练习36次1080分钟,5、平板支撑130次521分钟。其中2015年11月至2016年2月13日在洛杉矶赛前:1、跑步65次660k,2、徒步16次59k,3、游泳10次21800米,4、核心力量练习36次1080分钟,5、平板支撑94次212分钟。通过在洛杉矶近3个半月的练习,体力、耐力及腰力、腹肌力和臂力有明显的增强。 三、通过近两年的长跑体重减轻了8公斤,腹部脂肪基本没有,原来的中度脂肪肝,胆固醇偏高,甘油三脂偏高等症狀消失。 作者:罗壹雄 2016年2月15日上午,洛杉矶如何用药治疗癫痫病焦作市有治疗癫痫病的医院吗武汉哪里治疗癫痫好哈尔滨能治好癫痫病的医院哪里找

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