日期：2019-12-25（原创文章,禁止转载）
夏季防病有妙招：补水防晒有学问 跑后及时洗澡
虽然看上去夏季跑步训练“危机重重”，但是只要我们掌握了科学的训练方法，注意在训练前后进行调整，同样是可以实现夏季快乐跑步的。
1.注意水分补充
水是生命之源，这可绝对不是一句空话。特别是在夏季进行训练，即便感觉不到渴，每小时也得喝至少8盎司水，在户外或者出汗时需要喝更多的水。摄取充足的水分，跑步会更轻松，人也倍感快活。为了使身体存储更多水，必须提高自身的冷却机制。特别是长跑和户外跑，这类跑步中很难从外界得到水，所以必须自备。带上一个水袋，一个小包或者套子装水杯，最简单的方法就是直接拿在手上。另一个办法，是在长跑的前一天晚上，骑自行车或者开车在你第二天跑步沿途提前放上水。
2.喝水也要注意方法
“水虽好，可不要贪杯啊！”很多跑者喜欢喝一些软饮料，但是咖啡因和酒精都是利尿剂，这些饮料会让你不断上厕所。频繁排尿更会导致脱水。跑步已经会让你脱水，所以夏季尽少喝含酒精与咖啡因的饮料。此外，柠檬茶里也含有相当数量的咖啡因，其实和软饮料没有什么区别。最好的选择是加一些盐分的开水、草药茶或者一些专业的运动饮料，它们都可以起到补充水分和盐分，清凉解暑的效果。
此外，喝水如果方法不对，还有可能引起更加可怕的疾病——低钠血症。运动学专家威廉-罗伯茨表示，如果跑者为了预防脱水而过度饮水，水的超高摄入量加上较低的肾输出量，这样可能会导致血液中的钠含量过低，进而引起低钠血症的危险情况。专家建议，如果感到口渴，就喝少量的饮品，但是不要强迫自己喝，尝试着吃一些咸味的零食，比如椒盐卷饼或饼干，来代替甜味的营养液，同时在训练和比赛过程中，增加电解质的摄入。如果你听到或者感到肚子内晃晃荡荡的，就停止喝水，而如果你觉得不舒服，一定要立即就医。
3.防中暑
中暑是夏季最可怕的疾病之一，对于跑者来说，一定要避免在夏天最热的时候运动，尽量选择早晚，同时，要注意根据天气状况来调整自己的训练节奏。天气越热越潮湿，就要降低跑步的节奏，根据心率来调整节奏。而且要适当增加水分的摄入，同时注意补充盐分，最好选择一些浅色的衣物，都有注意减少太阳光对于身体的“伤害”。
4.防晒
防晒！防晒！防晒！重要的事情说三遍！防晒绝对不是女性的专利，跑步本身并非没有风险，特别是在户外跑步。但尽管大自然赐予了我们很多良性因子，但是同时也对我们的皮肤产生了大量紫外线照射。跑者需要注意的是，无论晴天还是阴天，所有室外跑步都应该涂防晒霜。如果你打算跑两个小时或者更久，随身携带一个小旅行装防晒装备进行重新涂抹非常必要。因为它不仅可以保护你的皮肤免受晒伤，同时也可以延缓皮肤在阳光下的老化。此外，夏季跑步最好不要赤膊上阵，在面料上，我们推荐标有“防晒”字样的织物或者其他专业设计面料。此外在颜色上，浅色织物可能会让你感到更加凉爽。太阳光的照射往往会最先损害你的耳朵、嘴唇、肩膀和头顶。这些位置也是现代皮肤癌的高发部位。为了避免造成额外的损害和晒伤，这些位置应当格外注意防晒霜的涂抹。另外，在户外跑步时不要忘记戴遮阳帽，做到既要保护皮肤也要保持一个清醒的头脑。另外，多补充一些维生素D也是对身体非常有好处的。
5.皮筋扎法有学问
皮筋也会引起发炎甚至更严重的疾病，这一点真是可怕，但是广大跑步爱好者没有必要恐慌，我们只需要做到简单几点就可以预防了。首先，要经常仔细检查身体上的伤口，保持它们的清洁干燥，如果在跑步的时候，请用胶布把伤口包扎起来。在跑步结束之后，立即洗澡，不要让汗水感染伤口。同时，尽量不要把皮筋绑在手腕，如果必须那样做，要确保宽松，摘下来时不要在手腕处留有痕迹。对于那些对橡胶或者金属过敏的人，最好选择用用弹性的纺织物做成的皮筋。而且要注意经常洗手，手腕的地方也不要忽略，在这些容易擦伤的地方，可以涂抹一些凡士林或者身体霜，避免为细菌的侵入提供通道。如果选择在跑步机上锻炼，可以先用抗菌药剂把身体能接触到的地方擦拭一遍，谨防感染。
注意了以上几点，相信夏季高温酷暑带来的疾病，就会和我们说拜拜啦！随州那个医院癫痫病好哈尔滨哪的医院看癫痫病比较好武汉知名的癫痫医院
